Γράφει η Φιλίτσα Πάπα / fili.pa@hotmail.com
Η σχέση γυμναστικής – σωστής διατροφής είναι άμεση και αμφίδρομη. Αν ένα από τα δύο λειτουργεί λάθος ή δεν λειτουργεί καθόλου, τότε δεν έχουμε τα επιθυμητά αποελέσματα. Ίσως και εσείς να έχετε πέσει στην παγίδα να νομίζετε ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι και όσο θέλετε, αρκεί να γυμνάζεστε για να μπορείτε να τα κάψετε. Αυτό δυστυχως δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μπορούσαμε να τρώμε ό,τι θέλουμε και θα αρκούσε μία βόλτα από το γυμναστήριο για να κάψουμε τις περιττές θερμίδες. Οι θερμίδες που καίμε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ λιγότερες από όσο νομίζουμε. Σαφώς η γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να είμαστε υγιείς και προλαμβάνει σοβαρές ασθένειες, όμως, είναι αναποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε βάρος όταν δεν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή.
Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε για να απολαύσουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα της άσκησης; Κάτι που ακούω πολύ συχνά είναι πως η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι ώστε να καίγεται περισσότερο λίπος. Τραγικό λάθος. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν είναι προνόμιο μόνο των αθλητών αλλά και όλων ημών. Πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος γυμναστικής είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη σωστή ώρα κατανάλωσης γεύματος έτσι ώστε να αποφεύγουμε δυσάρεστες συνέπειες στον οργανισμό μας.
Καλό είναι να διατηρούμε μία ισορροπία τέτοια ώστε από τη μία να μην έχουμε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν την έναρξη της γυμναστικής, γιατί έτσι επιβαρύνουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα αλλά και από την άλλη πλευρά να μην ξεκινήσουμε την άσκηση μας με εντελώς άδειο στομάχι αφού είναι πολύ πιθανόν να αισθανθούμε κόπωση και ζαλάδα που μπορεί να φτάσει μέχρι και τα όρια λιποθυμίας.
Μετά την κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος καλό θα είναι να υπάρχει μία απόσταση τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν την έναρξη της γυμναστικής και αφού ολοκληρώσουμε το πρόγραμμά μας μπορούμε να φάμε μετά από 2 ώρες περίπου τροφές κατά προτίμηση πλούσιες σε πρωτείνες και υδατάνθρακες για να μπορέσουν οι μύες να αναπληρώσουν τη χαμένη τους ενέργεια. Επίσης, η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη όταν ασκούμαστε αφού χάνουμε πολλά υγρά.
Τέλος, επειδή ο καθένας από εμας έχει τα δικά του όρια και αντοχές και τη δική του φυσική κατάσταση θα πρέπει να προσέχει έτσι ώστε να μην τα ξεπερνάει.Γι’ αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής πρέπει να σχεδιάζονται σύμφωνα με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του καθενός.
